睡前這樣做，等于慢性自殺？
摘要：睡眠質量對一個人的健康影響是巨大的，但是很多人不重視這一點，在睡前有很多的壞習慣，對自己的睡眠質量造成了嚴重的損害，進而影響自己的健康。
睡眠對一個人的健康至關重要，良好的睡眠習慣有利于身體的健康，但是現代人的生活節奏很快，白天處于精神高度集中的狀態，睡前的休閑時光顯得彌足珍貴，因此常常在這個時候放任自己，為自己的健康埋下了很多的隱患。古人云：“不覓仙方覓睡方”，可見睡眠對一個人的重要性，高質量的睡眠可以抗病防衰，延年益壽。下面我們一起來看一下哪些不良習慣會影響我們的睡眠質量進而影響我們的身體健康呢?
1.睡前吃宵夜
晚上吃宵夜不僅會長胖，還會影響身體健康。如果進食的是高脂肪高蛋白的食物，會讓油脂和飽和脂肪酸堆積，從而導致脂肪肝。
2.睡前飲酒
有人認為睡前喝點酒有助于睡眠，其實睡覺是養肝的絕佳時段，再喝酒會增加肝臟負擔，損害肝臟。特別是有酒癮的人，一但控制不住，很容易越喝越多，這樣不僅睡不好，還會傷肝。而且酒精會抑制中樞系統產生鎮靜效應，而影響睡眠，還會造成腎上腺素分泌紊亂，建議睡前不要喝酒。
3.睡前玩手機
越來越多的人在睡前都習慣玩會兒手機，比如刷刷朋友圈，打游戲，看新聞等，長時間玩手機會造成眼睛干澀，昏花等。而且手機發出的藍光容易導致失眠或者睡后易醒，大大降低的了睡眠質量。
圖片來源：攝圖網
4.睡前說話過多
俗話說：“食不言，寢不語”，睡前說話會使大腦神經處于興奮狀態，從而影響睡眠質量。
5.睡前不卸妝
很多女性在經歷了一天的疲憊之后，回到家倒頭就想睡覺，懶得去洗臉了，這樣做對皮膚的危害是相當大的。帶妝入睡，容易堵塞毛孔，誘發粉刺。睡前洗掉殘妝是十分必要的，可以使毛孔得到呼吸，也是護膚駐顏的基礎。
6.睡前不刷牙
睡前不刷牙，容易引起牙周炎，蛀牙外，還會滋生牙菌斑，導致牙齦炎。當人體免疫機制受到影響時，產生的白細胞會增多，誘發心臟病。堅持睡前刷牙，不僅可以保護牙齒，還能有助于提高睡眠質量，預防各種疾病。
7.睡前劇烈運動
睡前進行劇烈的運動，會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態，這種興奮在短時間內不會平靜下來。因此睡前因盡量保持身體平靜，但也不妨做些輕微活動，如散步之類的。
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