摘要:據(jù)國(guó)際糖尿病協(xié)會(huì)的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示全世界患糖尿病的人越來越多,其中我國(guó)患糖尿病患病率較高,是因?yàn)樵谌粘I钪袥]有學(xué)會(huì)控制血糖,養(yǎng)成不好的生活習(xí)慣。那么,下面讓我們一起來看下引起糖尿病發(fā)生的不良生活習(xí)慣有哪些。
1、作息紊亂,睡眠不足
睡眠不足與血糖控制失調(diào)之間關(guān)系密切,睡眠不好或太少的人都容易患糖尿病。首先熬夜會(huì)讓人長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)使交感神經(jīng)過度興奮,交感神經(jīng)可直接抑制胰島素分泌;此時(shí)體內(nèi)升高血糖的激素釋放增多,如腎上腺素等,從而使血糖升高。其次睡眠不足會(huì)增加饑餓程度和食欲,再加上身體疲倦,身體抵抗力會(huì)隨之下降,如此共同誘發(fā)糖尿病。
2、久坐少動(dòng)
現(xiàn)在越來越多的人不愛運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)時(shí)間坐著看電腦、手機(jī)、電視,這會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)攝取過多能量,一方面會(huì)使人容易發(fā)胖而引發(fā)生糖尿病,另一面讓人的抵抗力不斷下降,容易引起疾病。因此為了自己的身體健康,請(qǐng)開始運(yùn)動(dòng)吧,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可增加機(jī)體對(duì)胰島素的敏感性,讓血液中葡萄糖大量分解,進(jìn)而降低血糖。
3、飲食不規(guī)律
很多人長(zhǎng)期不規(guī)律不合理的飲食,吃高熱量高蛋白的食物,導(dǎo)致身體攝入過多能量引起肥胖,這種不規(guī)律的飲食狀態(tài)造成胰島素長(zhǎng)期處在緊張的工作狀態(tài),長(zhǎng)此以往,人身體內(nèi)的胰島素出現(xiàn)抵抗,使血糖也隨之升高,增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。因此,為了防治糖尿病的發(fā)生一定要規(guī)律飲食,注意營(yíng)養(yǎng)均衡,盡可能保持食物的多樣化,多吃一些粗糧,不要空腹進(jìn)食高糖分或太油膩的食物,也不要暴飲暴食,避免積聚過多熱量,使身體肥胖。
圖片來源:攝圖網(wǎng)
4、長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài),悶悶不樂
在現(xiàn)代快節(jié)奏的生活中,人們長(zhǎng)期處于“神經(jīng)緊繃”的高壓應(yīng)激狀態(tài)下,在緊張和焦慮的情緒下人體會(huì)分泌大量腎上腺素,胰島素的分泌受到抑制,這樣會(huì)導(dǎo)致血糖升高,長(zhǎng)期處于這種情況會(huì)引發(fā)糖尿病。因此,我們一定要學(xué)會(huì)放松自己,可以選擇傾訴、跑步、聽輕音樂等方式讓自己保持愉快的心情。
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