高血壓的人應(yīng)該做什么鍛煉？
摘要：高血壓是指以體循環(huán)動脈血壓（收縮壓和/或舒張壓）升高為明顯體征，常伴有心、腦、腎等器官功能性或器質(zhì)性損害的一系列臨床綜合征?，F(xiàn)在臨床上治療高血壓的方法有很多，今天我們就來講講如何通過運動來調(diào)節(jié)高血壓。
現(xiàn)代社會，人們面對著生活和工作的雙重壓力，經(jīng)常會有作息不規(guī)律或者是暴飲暴食的情況，因此很多疾病就隨之而生。比如說高血壓，根據(jù)我國第六次高血壓普查結(jié)果，我國成年人高血壓患病率已經(jīng)達到27.9%，成為了現(xiàn)在臨床上最常見的慢性疾病。那么面對一個如此常見的疾病，我們可以做什么運動來調(diào)節(jié)它呢?
一、 游泳
游泳是一項對健康很有幫助的運動，除了大眾熟知的游泳可以緩解哮喘、肥胖外，其實它對高血壓也能起到一定的控制。其能夠調(diào)節(jié)高血壓的原因可以分為兩種，一方面是因為人在水中運動的時候，可以使交感神經(jīng)興奮、心率加快、心臟收縮力增強，所以能讓身體在游泳后的片刻血壓出現(xiàn)先小幅度上升再下降最后趨于平緩的曲線;另一方面是人在游泳時，是少有的全身都處于運動狀態(tài)中的，這有利于人體內(nèi)血液的循環(huán)，進一步可以增強血管彈性，達到緩解高血壓的目的。
二、 散步
散步本身屬于比較簡單的、任何人在任何地方都很方便進行的運動，但是它帶來的好處可并不簡單。根據(jù)我國健康網(wǎng)調(diào)查顯示，高血壓患者在散步時每分鐘最高心率可達100-120次，而在經(jīng)過了較長時間的散步活動后，測量患者舒張壓會得到明顯下降的結(jié)果。同樣相關(guān)專家認(rèn)為，散步除了降血壓，還擁有平穩(wěn)脈搏、促進消化、減輕高血壓并發(fā)癥的作用，可以綜合調(diào)節(jié)高血壓患者的身體。需要注意的是，散步也是有一定要求的，選擇戶外空氣質(zhì)量較好的地方，每天兩到三次、每次15-30分鐘才可以達到最好的效果哦。
三、 保健操
由于高血壓，本質(zhì)上是一類癥候群，因此，調(diào)節(jié)高血壓所需要的不是單獨針對身體某項指標(biāo)的運動，所需要的運動應(yīng)該是同時可以使肌肉、骨骼和血液各方面全面放松的運動。保健操就可以達到這個目的，也許有人會問保健操是什么，其實這個沒有確切的答案，廣場舞、太極拳、五禽戲都屬于保健操的范疇。以太極拳為例，根據(jù)地區(qū)調(diào)查顯示，50-89歲的老人中，長期打太極的老人，血壓均值在80-134mmHg，明顯低于同齡組不打太極的老人。
圖片來源：攝圖網(wǎng)
綜上，游泳、散步和保健操都可以達到緩解高血壓的目的。當(dāng)然，能夠緩解高血壓的運動并不只有以上幾種，小諾只是列舉了一些大部分人都能在日常生活中進行的運動。希望大家都能擁有正常的血壓，我們下篇見啦!
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