控制飲食跑起來(lái)，科學(xué)減輕脂肪肝！
摘要：隨著大家健康意識(shí)的不斷提高，越來(lái)越多人開始認(rèn)識(shí)了解脂肪肝，現(xiàn)如今，脂肪肝已經(jīng)成為病毒性肝炎之后的第二大肝病，如何預(yù)防、消除脂肪肝受到廣泛的關(guān)注，跑步能否減輕脂肪肝是許多人想了解的問題。
一、什么是脂肪肝
脂肪肝是由于各種原因引起的肝細(xì)胞內(nèi)脂肪堆積過多的病變。脂肪肝的原因有很多，長(zhǎng)期酗酒容易引起酒精性脂肪肝，缺乏載脂蛋白導(dǎo)致脂肪在肝臟內(nèi)堆積引起營(yíng)養(yǎng)不良性脂肪肝服用某些藥物的副作用導(dǎo)致藥物性脂肪肝，攝入過多的熱量導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪超標(biāo)，體內(nèi)能量代謝絮亂引起肥胖性脂肪肝，能夠通過運(yùn)動(dòng)減輕的脂肪肝是肥胖性脂肪肝。
二、脂肪肝的危害
1、損害肝臟。脂肪肝如果不及時(shí)控制，很可能發(fā)展成肝硬化、肝功能衰竭甚至肝細(xì)胞癌。
2、脂肪肝導(dǎo)致血液中脂含量升高，血液變粘稠，從而導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化，誘發(fā)高血壓、冠心病。
3、誘發(fā)或加重糖尿病。
4、損傷身體消化系統(tǒng)，降低人體免疫功能。
圖片來(lái)源：攝圖網(wǎng)
三、如何減輕脂肪肝
1、戒酒。酒精容易被腸胃吸收，大量飲酒會(huì)損傷肝臟。
2、均衡飲食。少吃高熱量食物，多吃蔬菜，低糖低脂飲食。同時(shí)，肝臟代謝旺盛，需要多種多樣的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因此，不能節(jié)食，少吃無(wú)法治療脂肪肝，甚至可能因營(yíng)養(yǎng)不良而導(dǎo)致脂肪肝。
3、補(bǔ)充蛋白質(zhì)。盡量選擇低脂肪高蛋白的食物，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有助于保護(hù)肝臟。
4、運(yùn)動(dòng)。在科學(xué)飲食的前提條件下，運(yùn)動(dòng)對(duì)減輕脂肪肝的作用很大。運(yùn)動(dòng)可以改善身體對(duì)胰島素的敏感性，消耗多余的熱量。最好選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑，快走，游泳，自行車，羽毛球，有氧健身操等等。運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持、要適度，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大反而有可能加重脂肪肝。
四、跑步的益處
1、跑步可以加速血液循環(huán)，加強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能，預(yù)防心臟病。
2、改善新陳代謝，降低血脂和膽固醇。
3、增大肺活量，增強(qiáng)肺功能。
4、改善和消除脂肪肝。
5、增進(jìn)食欲，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收，改善腸胃功能。
6、釋放負(fù)面情緒，放松心情，保持身心健康，提高生活品質(zhì)。
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