好吃不胖的主食推薦
摘要：減肥期間要避免熱量攝入過低、三餐不規律、飲食單一和營養搭配不均衡的問題。在主食的選擇上，要學會比較食物的GI值，注重膳食搭配，減肥才能事半功倍。
減肥始終是我們繞不開的話題，但并不是吃的越少，熱量攝入的越低，體重才會順利下降。既要保證身體健康，還要預防減肥后的身材反彈，那就要避免減肥餐的錯誤搭配。科學進食，保證營養需求的同時成功減肥才是我們所追求的。
圖片來源：攝圖網
一、減肥餐有哪些誤區
1、熱量攝入過低且三餐不規律;造成肥胖的原因有很多，不能單一的去控制熱量的攝入，一旦攝入熱量低于基礎代謝值，身體會出現低血糖、心悸，肌肉流失等問題;三餐不規律或者為了減肥不吃早餐、晚餐，會誘發腸胃疾病，也會因為饑餓進行報復性進食，反而不利于減肥，達到適得其反的效果。
2、飲食搭配不均，食物單一;很多人為了減肥會食用代餐或者用果蔬去代替主食，這樣遠遠達不到身體所需要的營養素。飲食單一，體內缺乏碳水化合物和脂肪，會使身體出現代謝動力不足，長期不吃主食，可能會導致厭食癥，嚴重時還可能出現休克。
二、減肥期間必懂的小知識
1、學會比較食物的GI值;食物的GI值被用來衡量食物中碳水化合物對血糖濃度的影響，低GI食物，在胃腸中停留時間長，吸收率低，葡萄糖釋放緩慢，葡萄糖進入血液后的峰值低、下降速度也慢，低GI值(GI≤55)的主食有糙米飯、燕麥、紅薯、薏米、蕎麥、藜麥、乳制品、蕎麥、豆類等等。
2、膳食搭配合理，才是減肥的關鍵;除去飲食的熱量，營養均衡，搭配合理也是減肥能否成功的重要影響因素之一。根據居民膳食指南的推薦，在減肥期間，我們可以適當攝入薯類(芋頭、紅薯、山藥)、淀粉類蔬菜(南瓜、蓮藕)、谷物(燕麥、玉米)等食物。
減肥不僅要采用科學合理，符合自身身體素質的方案，更為重要的一點就是堅持。
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