睡覺也是一門學(xué)問
摘要：據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，全球27%的人都存在著睡眠問題，即每4人中至少有一個(gè)人存在睡眠問題。睡眠障礙不僅會(huì)增加交通事故的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，而且和一些慢性疾病有著不可或分的關(guān)系。
科學(xué)家們把我們的正常睡眠分成兩個(gè)期，一個(gè)是快波睡眠，另一個(gè)是慢波睡眠，正常我們晚上在睡覺時(shí)，都是由快波睡眠轉(zhuǎn)而進(jìn)入慢波睡眠，每隔周期差不多為90分鐘。我們每天晚上的睡眠一般都經(jīng)歷4至6個(gè)睡眠周期，而當(dāng)特殊情況發(fā)生時(shí)，我們的睡眠周期就會(huì)減少，從而降低我們的睡眠質(zhì)量。
失眠通常都分為以下兩類：
1、心理因素引起的失眠。
其實(shí)心理因素是造成失眠的主要原因之一，不僅心理障礙的人常常失眠，就連普通人在情緒不好或是心理感覺到壓力時(shí)都會(huì)造成失眠。抑郁、焦慮、對(duì)健康過度關(guān)心是慢性失眠者的共同心理特點(diǎn)，大約90%的抑郁患者都患有失眠，70%的失眠者的真正原因可能是抑郁。我們?cè)谑叩臅r(shí)候往往對(duì)入睡時(shí)間估計(jì)過長，對(duì)睡眠時(shí)間都估計(jì)過短，這都是為我們對(duì)失眠有較大的心理壓力，常常是越怕失眠越失眠。不良的自我暗示是失眠的直接原因。
2、環(huán)境因素引起的失眠
睡眠環(huán)境的突然改變，聲音嘈雜，燈光太亮，室溫過熱，床不舒服，房間太擁擠等都可能會(huì)影響睡眠。
圖片來源：攝圖網(wǎng)
出現(xiàn)失眠的時(shí)候也不要緊張，越急越容易睡不著，找到失眠的原因，加以化解，通過一些有效的手段自我調(diào)整：
1、保持心情平靜。
只有精神放松、心情平靜，才能很快入睡。睡前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，不要看刺激的視頻或是書籍，不牽掛工作和學(xué)習(xí)，不想白天發(fā)生的不愉快的事情，該睡覺的時(shí)候就好好睡覺。
2、解除精神負(fù)擔(dān)
。如果你為了失眠而苦惱、焦慮，以致一到晚上就精神緊張，結(jié)果往往更難睡著，造成惡性循環(huán)。因此面對(duì)失眠一定要順其自然，泰然處之。在晚上睡覺前，可以做一些放松自己的事，像是散散步、洗個(gè)澡、聽聽音樂之類的。
購買保險(xiǎn)，為你的睡眠質(zhì)量買單
經(jīng)常因?yàn)楦鞣N原因失眠的人，意外險(xiǎn)是必須購買的。由于失眠，白天身體疲勞、精神萎靡大大增加了工作室意外事故發(fā)生的機(jī)會(huì)，不僅自己可能遇到危險(xiǎn)還危及他人的安全。有資料表明，在美國由于失眠造成的車禍，占整個(gè)車禍發(fā)生率的7%。因此，經(jīng)常失眠的人應(yīng)該及早購買一份意外險(xiǎn)。同時(shí)，為了防止由于自身失眠造成事故危及他人造成的經(jīng)濟(jì)損失，也可以買一份相應(yīng)的責(zé)任險(xiǎn)。
在購買意外險(xiǎn)的同時(shí)，可以考慮附加意外醫(yī)療保險(xiǎn)。因?yàn)橐坏┮蛞馔庑枰委煟瑢⒅Ц洞蠊P醫(yī)療費(fèi)用。若所購買的保險(xiǎn)包含了每日住院津貼則會(huì)省下一大筆錢。如果是為了老人購買保險(xiǎn)，還需要關(guān)注老年人的骨折等意外事故。根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，老年人的跌倒每10次就會(huì)有一次造成嚴(yán)重的傷害。因此，老年人補(bǔ)鈣不僅勢(shì)在必行，投保一份專門的老年人意外骨折醫(yī)療保險(xiǎn)也是很有幫助的。
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