長期熬夜？你離癌癥只有一步之遙
摘要：睡覺本來一件很簡單的事情，對于現(xiàn)代人而言，卻已經(jīng)成為生活的奢侈品，那么平時應(yīng)該如何補救呢？
什么是現(xiàn)代人的生活寫照——熬最晚的夜，敷最貴的面膜，去最好的醫(yī)院。顯然這是不對的，為了幫助大家作出改變，小諾今天就聊聊熬夜的危害。
長期熬夜對身體有哪些危害？
癌癥問題：睡眠不規(guī)律會對超過1000個基因造成“嚴重破壞”，其中包含某些腫瘤基因的激活，易患乳腺癌、前列腺癌、肺癌、子宮內(nèi)膜癌，非霍奇金淋巴瘤等。
皮膚問題：長期熬夜會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，造成皮膚水分的流失，使人皮膚暗黃、粗糙，容易引起皺紋出現(xiàn)、長色斑、黑眼圈加重等問題。
神經(jīng)系統(tǒng)問題：脾氣暴躁，白天發(fā)困，容易出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等癥狀，嚴重者甚至?xí)?dǎo)致抑郁癥。
心腦血管問題：成年人每晚睡眠不足6個小時，存在患病因子的人群患心臟病或者中風(fēng)的概率是普通人群的兩倍。青少年長期失眠，長大后患高脂血癥的概率將會大大增加。
消化系統(tǒng)問題：經(jīng)常熬夜容易導(dǎo)致腹脹、腹痛、消化不良、消化性胃潰瘍及十二指腸潰瘍等疾病。
體重問題：最新研究發(fā)現(xiàn)睡眠時間較長的兒童，具有更低的身體質(zhì)量指數(shù)(BodyMassIndex，BMI)值，兒童每晚睡一小時，他們的體重便會增加，BMI值就會有一個小幅增加。
男性問題：每天只睡3-5小時的男性患前列腺癌的風(fēng)險更高。
圖片來源：攝圖網(wǎng)
看了這么多危害，你還敢熬夜嗎?還是來看怎么補救吧。
除了盡量增加睡眠之外，還有以下幾個要點：
1、建議晚上不要遲于23點左右睡覺。
2、利用午睡，時間以20-30分鐘為宜，最好不要超過1小時。
3、攝入足夠的水分。熬夜過程中要注意補水，盡量不要喝咖啡或茶類飲品。
4、及時補充營養(yǎng)。喜歡熬夜的人應(yīng)盡量做到飲食規(guī)律，按時用餐，避免引起消化不良等問題。
5、適當(dāng)戶外運動。新鮮的空氣有助于身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。
6、購買一份健康險。應(yīng)對萬一的情況出現(xiàn)。
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