一、睡前劇烈運(yùn)動(dòng)的含義

　　我們經(jīng)常提到的睡前劇烈運(yùn)動(dòng)到底是指睡前的多長(zhǎng)時(shí)間?對(duì)于這個(gè)問(wèn)題比較權(quán)威的答案是一小時(shí)，也就是說(shuō)睡前一小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，睡前運(yùn)動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng)是不一樣的，在睡前可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、瑜伽，劇烈運(yùn)動(dòng)是指那些爆發(fā)力強(qiáng)、運(yùn)動(dòng)幅度大、具有對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)，這類的運(yùn)動(dòng)在睡前一小時(shí)盡量避免。

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二、睡前劇烈運(yùn)動(dòng)的危害

　　1、影響睡眠質(zhì)量。有的人可能會(huì)有這樣的錯(cuò)誤觀念：睡前多運(yùn)動(dòng)，累了能更好地休息。實(shí)際上這種觀念是錯(cuò)誤的，因?yàn)樗皠×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體的神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮的狀態(tài)，這樣很可能會(huì)導(dǎo)致晚上失眠甚至產(chǎn)生夢(mèng)游的癥狀。如果長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不佳還會(huì)影響正常的身體機(jī)能，引發(fā)精神上的疾病。

　　2、影響消化系統(tǒng)。有的人認(rèn)為晚上吃了東西再運(yùn)動(dòng)可以讓食物盡快消化，的確進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)消化，但是如果運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈會(huì)導(dǎo)致消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)過(guò)重，反而不容易消化，運(yùn)動(dòng)后直接睡覺(jué)，消化系統(tǒng)的動(dòng)力不足會(huì)使得消化不良。

　　3、容易受寒。通常來(lái)說(shuō)早晚的溫度要比白天低許多，特別是一些晝夜溫差大的地方，晚上進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，免疫系統(tǒng)會(huì)因?yàn)榈蜏囟\(yùn)作緩慢，變得比較薄弱。運(yùn)動(dòng)時(shí)體溫迅速上升，結(jié)束后又受到冷空氣的刺激，這時(shí)就會(huì)容易受寒生病。

　　4、影響第二天狀態(tài)。對(duì)于第二天要上班上學(xué)的人來(lái)說(shuō)，如果前一天晚上睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，那么睡眠質(zhì)量差，第二天的狀態(tài)就不好，形成惡性循環(huán)。