不用節食？不用運動？只吃代餐餅干就能減肥？
摘要：相信很多人都聽說過用代餐餅干來代替正餐進行減肥的方法吧？這種方法對人體有危害嗎？我們到底應該如何利用代餐餅干科學減肥呢？
網絡上流傳著一句話：“減肥是女人一生的事業。”不論是學生時代、進入工作后甚至是有了家庭之后，大多數的女人仍然熱衷于減肥。為了滿足減肥的需要，市面上出現了許多新產品，代餐餅干就是其中一種在減肥圈中大熱的產品。它打著“吃代餐餅干，不節食、不運動就能輕松減肥。”的旗號，但是只吃代餐餅干真的能減肥嗎?
一、代餐餅干
代餐餅干主要是指代替部分正餐或全部正餐的餅干，它包含有人體必須的營養素，如碳水化合物、膳食纖維、礦物質、維生素、蛋白質、脂肪等，從而增加食用者的飽腹感，所以很多減肥的人群喜歡用代餐餅干來替代正餐，適當地使用對減肥還是有效果的。
二、只吃代餐餅干對人體的危害
1、代餐餅干含有的蛋白質少，不能滿足我們人體對蛋白質的日常需求，所以只吃代餐餅干容易導致抵抗力下降、易疲勞等不良癥狀。
2、只吃代餐餅干不能達到良好的營養攝入量，而且代餐餅干中的食品添加劑、防腐劑等等用劑無法替代五谷、粗糧以及新鮮的蔬菜水果帶來的營養。
3、代餐餅干的熱量并不低，如果過多地食用代餐餅干，則會與減肥背道而馳，還會有變胖的風險。
總的來說，只吃代餐餅干來減肥是十分不可取的行為。
圖片來源：攝圖網
三、合理地利用代餐餅干能夠促進減肥
那么我們應該如何使用代餐餅干來促進減肥呢?
1、首先我們得明確，在減肥中我們也必須保證攝入足量的營養。對于有減肥需求的人來說，只要每天攝入的熱量小于消耗的熱量就能達到減肥的效果。
2、米、面、饅頭等主食含有的淀粉較多，熱量較高，所以可以用代餐餅干來代替一部分的主食，并且多吃蔬菜水果如西蘭花、菠菜、蘋果等含有膳食纖維較多的食物，從而抑制脂肪的吸收。
3、同時還要通過魚、蝦、雞肉等食物來補充足量的蛋白質，從而增加肌肉含量，降低體脂率。
4、最重要的當然是管住嘴邁開腿，少吃高糖高熱量的零食并配合適量的運動，才能達到減肥的最佳效果。
專家提醒：“代餐食品并非不可以達到減肥效果，但是不能單一使用。”所以減肥還是要采用科學的減肥方法，合理膳食搭配并保持運動，相信你會擁有好身材!
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