我們都知道，在平時(shí)正常飲食的過程中，難免會出現(xiàn)肚子難受或者脹氣的現(xiàn)象，就是感覺肚子里有一股氣在肚子里打轉(zhuǎn)，想放又放不出來。這股氣在肚子里太久沒出來，很可能會引起肚子疼的現(xiàn)象。因?yàn)楫?dāng)我們肚子里的脹氣未排放出來之前，我仍需要繼續(xù)進(jìn)食，而有的食物在我們的胃里進(jìn)行消化的同時(shí)，也在不斷的制造氣體。所以當(dāng)我們的胃達(dá)到一個(gè)臨界值的時(shí)候，就會產(chǎn)生吃不下飯、肚子疼等一系列不適反應(yīng)出現(xiàn)。有的人認(rèn)為這是消化不良的，還有的人認(rèn)為是食物本身出現(xiàn)了問題。所以，當(dāng)我們在追究它到底是怎么引起的同時(shí)，倒不如了解我們該如何緩解這種現(xiàn)象的發(fā)生。

1、對食物進(jìn)行充分的咀嚼

　　細(xì)嚼慢咽的這種習(xí)慣，并不是每個(gè)人都可以做到的，這也跟個(gè)人的體質(zhì)和性格有關(guān)。有些人是慢性子，有的則相反，所以慢性子的人吃飯通常都是較慢的，而性子急的人就會覺得做任何事都不能浪費(fèi)時(shí)間。當(dāng)然，當(dāng)我們有急事或者時(shí)間不夠的情況下也會不注意自己的飲食習(xí)慣，久而久之，就會養(yǎng)成喜歡狼吞虎咽的習(xí)慣。但是我們要知道為什么吃飯的時(shí)候需要細(xì)嚼慢咽。

　　我們的胃在進(jìn)行食物消化的期間需要足夠的時(shí)間去消化我們剛進(jìn)食的食物，當(dāng)食物進(jìn)入我們的嘴巴的時(shí)候，如果咀嚼得不充分，就會使我們的胃消化時(shí)間過長，從而減慢胃的消化能力，導(dǎo)致食物堆積在我們的體內(nèi)。而當(dāng)我們的食物還存留在胃里時(shí)，食物就會釋放出一定的氣體，以至于我們會有脹氣的感覺。

2、少吃不易消化、容易產(chǎn)生氣體的食物

　　當(dāng)我們在吃一些不易消化的食物時(shí)，我們胃的消化能力也是有限制的。當(dāng)我們的胃無法對食物進(jìn)行充分消化時(shí)，而且所進(jìn)食的食物又是容易產(chǎn)生氣體的食物，如，牛奶、糖類、豆類、根莖類和粗纖維蔬菜等，那么我們的肚子同樣會產(chǎn)生脹氣的現(xiàn)象。所以，當(dāng)我們的肚子出現(xiàn)脹氣的現(xiàn)象時(shí)，我們就應(yīng)該選擇一些易消化的食物來緩解肚子脹氣的現(xiàn)象。

圖片來源：攝圖網(wǎng)

3、飯前一杯水，飯后多運(yùn)動

　　在吃飯前喝一杯水，不僅有助于對食量的克制，還可以幫助我們的胃加快消化食物的速度。因?yàn)槲覀兊奈妇拖褚粋€(gè)攪拌機(jī)器，當(dāng)我們吃進(jìn)的食物過干時(shí)，胃的攪拌速度會相對于喝水之后的速度慢。而飯后一個(gè)小時(shí)后多運(yùn)動，則可以避免我們坐著的時(shí)候胃部的壓力過大，所以我們可以通過飯后散散步、做一些家務(wù)等來緩解肚子脹氣的現(xiàn)象。

　　寫在最后：

　　平時(shí)我們應(yīng)該多注意自己的飲食習(xí)慣和飲食健康，避免和減少肚子脹氣的情況發(fā)生。我們也要多關(guān)心自己胃部的適應(yīng)能力，不要過度的消耗胃的消化能力。管好自己的嘴，就是在保護(hù)自己的胃。