健身產(chǎn)生的“后遺癥”——肌肉酸痛
摘要：如今這個看臉、愛美的社會，不管是男生，還是女生都將健身、減肥當(dāng)作一生所要追求的“事業(yè)”。似乎男生只有肌肉才能顯示自己的魅力，而女生只有小蠻腰才能展現(xiàn)自己的氣質(zhì)。但是也只有他們才能深刻的體會到健身帶給他們的“痛苦”。
健身房，是許多健身愛好者的常駐地，他們有著健碩的腹肌，肱二頭肌等。這些都是他們長期堅持健身得來的結(jié)果。也許這些肌肉群對他們來說是華麗的，但是他們在健身的時候難免也會有一段痛苦的時期——肌肉酸痛。肌肉酸痛是因為運(yùn)動量過大使我們體內(nèi)的乳酸堆積過多，或機(jī)體修復(fù)輕微拉傷的肌肉產(chǎn)生。所以，一些人就會產(chǎn)生疑惑——肌肉酸痛時還應(yīng)不應(yīng)該繼續(xù)健身。我們又該如何緩解這種現(xiàn)象的發(fā)生呢?
1、做適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動
每當(dāng)我們做完一些無氧運(yùn)動時，我們的肌肉就會產(chǎn)生一定的酸痛現(xiàn)象。因為反復(fù)的動作會使我們身體的某個部位堆積大量的乳酸，當(dāng)健身后某個部位較痛時，就說明那個部位產(chǎn)生的乳酸高于其他的部位。這時候就要注意做一些有效的拉伸運(yùn)動，做拉伸運(yùn)動是為了將我們酸痛部位大量的乳酸分散開，從而達(dá)到緩解肌肉酸痛或者防止肌肉拉傷的作用。
2、泡熱水澡
一般情況下，健身后一個小時或者半小時后才能洗澡，所以就會有人說，洗熱水澡能緩解肌肉酸痛，但是這里要著重對“洗熱水澡”和“泡熱水澡”做一個區(qū)分。首先，洗熱水澡是不能緩解我們的肌肉酸痛的。反而在剛健身之后就洗澡，會使我們的身體忽冷忽熱，就會容易引起感冒等現(xiàn)象。雖然說都是熱水，但是洗熱水澡只是讓熱的水流從我們的身體流走，并沒有真正起到緩解肌肉酸痛的作用。而泡熱水澡則是使全身都處于一個恒溫的狀態(tài)，當(dāng)我們的身體變得熱起來時，就會加快乳酸分解的速度，進(jìn)而起到一個緩解肌肉酸痛的現(xiàn)象。
圖片來源：攝圖網(wǎng)
3、進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動
健身房里大多數(shù)都是用來做無氧運(yùn)動的器材，除了瑜伽墊能做有氧運(yùn)動外，還有跑步機(jī)、橢圓機(jī)等。做完較大運(yùn)動量的無氧運(yùn)動后，我們應(yīng)該適當(dāng)?shù)淖鲆恍┯醒踹\(yùn)動，因為無氧運(yùn)動會將我們體內(nèi)的乳酸大量的堆積到一起，而有氧運(yùn)動則有利于我們身體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸自動分解，并額外產(chǎn)生一些能量，來減少乳酸的堆積，也可以達(dá)到緩解肌肉酸痛的效果。
寫在最后：
在健身后，如果出現(xiàn)全身肌肉酸痛的現(xiàn)象，建議停止一段時間的訓(xùn)練，讓肌肉得到緩解，如果還是堅持不休息繼續(xù)健身，效果不僅會適得其反，也很有可能會導(dǎo)致肌肉拉傷。所以，我們不要為了追求身材，而毀了自己的身體。
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