緩解加班疲勞，小諾有小技巧。

一、保持規(guī)律的作息

　　加班都是在晚上，晚上加班就會(huì)瞌睡疲憊。我們要克服嗜睡，首先要做的就是把握好生活節(jié)奏，不要三天兩頭一時(shí)沖動(dòng)要學(xué)習(xí)就熬通宵，睡覺時(shí)間時(shí)早時(shí)晚，應(yīng)養(yǎng)成比較有規(guī)律的生活習(xí)慣。我們可以給自己安排合理的作息計(jì)劃表，按照計(jì)劃表進(jìn)行，不論加班到再晚都可以從容不迫。

二、早餐必須要重視

　　早餐吃好，對(duì)一天意義非常大。因?yàn)樵绮褪谴竽X活動(dòng)的能量之源，如果沒有吃早餐，那么我們體內(nèi)無法供應(yīng)足夠血糖以供消耗，在加班的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應(yīng)遲鈍等情況。而且如果早餐不吃往往會(huì)在中午大吃特吃，加重胃的負(fù)擔(dān)，誘發(fā)胃炎，對(duì)身體產(chǎn)生危害。

　　吃好早餐，給一天帶來一個(gè)好心情，給一天帶來充足的體力，保持完美的精神狀態(tài)。

三、見縫插針休息

　　中午午休期間見縫插針休息三十分鐘，給工作帶來巨大的能量。

　　加班時(shí)高強(qiáng)度的工作會(huì)加重疲勞，要消除疲勞也需要更長的時(shí)間。如果等到累了再休息，效果往往不明顯，因此要學(xué)會(huì)主動(dòng)休息。中午的午休半個(gè)小時(shí)就是我們休息的最好時(shí)間。通過中午的午睡，人體細(xì)胞可以進(jìn)行自我修復(fù)，可以幫助我們恢復(fù)充沛的體力，為下午以至于晚上的加班蓄以大大的能量。

圖片來源：攝圖網(wǎng)

四、多運(yùn)動(dòng)

　　在加班過后，我們可以進(jìn)行一些適量的健身鍛煉項(xiàng)目，它可有效地改善生理機(jī)能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內(nèi)循環(huán)，提高大腦的供氧量，疲憊就會(huì)緩解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳對(duì)于振奮精神十分有益。

五、飲食調(diào)理

　　在加班期間，為了減少情緒的焦躁和身體的疲憊，我們應(yīng)該減少糖分、脂肪和鹽份的攝入。因?yàn)檫@些物質(zhì)會(huì)讓我們的抵抗力下降，大腦思維變緩慢，從而讓加班的工作效率降低。所以我們可以多吃魚類、雞蛋、牛奶、豆制品、豬肝、雞肉、花生等食物。

六、查詢白皮書

　　緩解加班疲勞的方法千千萬，更多方法可以查詢白皮書。白皮書在https://mp.weixin.qq.com/s/lPVKwdHKDxmkT1BBY-ysWw可以領(lǐng)取，或者關(guān)注招商信諾人壽公眾號(hào)，回復(fù)白皮書領(lǐng)取。

　　緩解加班疲勞可以通過以上的六種方法，每個(gè)人的體質(zhì)不同，所以方法也不一樣。大家應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況來選擇方法。

　　緩解加班疲勞，小諾有小技巧。

一、保持規(guī)律的作息

　　加班都是在晚上，晚上加班就會(huì)瞌睡疲憊。我們要克服嗜睡，首先要做的就是把握好生活節(jié)奏，不要三天兩頭一時(shí)沖動(dòng)要學(xué)習(xí)就熬通宵，睡覺時(shí)間時(shí)早時(shí)晚，應(yīng)養(yǎng)成比較有規(guī)律的生活習(xí)慣。我們可以給自己安排合理的作息計(jì)劃表，按照計(jì)劃表進(jìn)行，不論加班到再晚都可以從容不迫。

二、早餐必須要重視

　　早餐吃好，對(duì)一天意義非常大。因?yàn)樵绮褪谴竽X活動(dòng)的能量之源，如果沒有吃早餐，那么我們體內(nèi)無法供應(yīng)足夠血糖以供消耗，在加班的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應(yīng)遲鈍等情況。而且如果早餐不吃往往會(huì)在中午大吃特吃，加重胃的負(fù)擔(dān)，誘發(fā)胃炎，對(duì)身體產(chǎn)生危害。

　　吃好早餐，給一天帶來一個(gè)好心情，給一天帶來充足的體力，保持完美的精神狀態(tài)。

三、見縫插針休息

　　中午午休期間見縫插針休息三十分鐘，給工作帶來巨大的能量。

　　加班時(shí)高強(qiáng)度的工作會(huì)加重疲勞，要消除疲勞也需要更長的時(shí)間。如果等到累了再休息，效果往往不明顯，因此要學(xué)會(huì)主動(dòng)休息。中午的午休半個(gè)小時(shí)就是我們休息的最好時(shí)間。通過中午的午睡，人體細(xì)胞可以進(jìn)行自我修復(fù)，可以幫助我們恢復(fù)充沛的體力，為下午以至于晚上的加班蓄以大大的能量。

四、多運(yùn)動(dòng)

　　在加班過后，我們可以進(jìn)行一些適量的健身鍛煉項(xiàng)目，它可有效地改善生理機(jī)能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內(nèi)循環(huán)，提高大腦的供氧量，疲憊就會(huì)緩解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳對(duì)于振奮精神十分有益。

五、飲食調(diào)理

　　在加班期間，為了減少情緒的焦躁和身體的疲憊，我們應(yīng)該減少糖分、脂肪和鹽份的攝入。因?yàn)檫@些物質(zhì)會(huì)讓我們的抵抗力下降，大腦思維變緩慢，從而讓加班的工作效率降低。所以我們可以多吃魚類、雞蛋、牛奶、豆制品、豬肝、雞肉、花生等食物。

六、查詢白皮書

　　緩解加班疲勞的方法千千萬，更多方法可以查詢白皮書。白皮書在https://mp.weixin.qq.com/s/lPVKwdHKDxmkT1BBY-ysWw可以領(lǐng)取，或者關(guān)注招商信諾人壽公眾號(hào)，回復(fù)白皮書領(lǐng)取。

　　緩解加班疲勞可以通過以上的六種方法，每個(gè)人的體質(zhì)不同，所以方法也不一樣。大家應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況來選擇方法。