“三高”富貴病，越來越年輕化，你怕了嗎？
摘要：“三高”是慢性代謝性疾病，大多和膳食纖維攝入不足、精制碳水化合物攝入較多有關。早期不控制，一旦到了晚期，將嚴重影響生活質量，給患者和家庭帶來沉重的負擔。
“三高癥”指的是高血糖(糖尿病)、高血壓、高脂血癥。它們是現代文明派生出來的“富貴病”，可以單獨存在，互相之間也緊密關聯。這些疾病在早期可以毫無癥狀，也無異常感覺，而到了晚期卻可日趨嚴重，甚至危及生命。
那么我們在平時的生活中該怎樣預防“三高”呢?哪些食物是“三高”人群需要遠離的?哪些食物對預防和控制“三高”又是有益的呢?小諾帶你一起來了解。
一、怎樣預防“三高”？
1、預防高血糖：少吃多運動、精神放松;多吃蔬菜水果;控制體重，肥胖也是高血糖的重要因素之一，日常減少能量的攝入;定期到醫院檢查血糖、尿糖;
2、預防高血脂：注意調節飲食結構，合理飲食。選食清淡低脂食物，增加維生素的吸收，多吃瓜果蔬菜和谷物。抽煙的朋友盡量戒煙，平時控制飲酒，適當進行體育運動;
3、預防高血壓：避免情緒出現太大的波動，生活有規律，勞逸結合，充足睡眠，可根據自身情況不同，選擇不同的有氧運動方式。
二、“三高”人群少吃哪些食物？
1、遠離糕點、飲料、雪糕等含高糖食物;
2、遠離方便面、火腿腸以及腌制品等高鹽食物;
3、遠離油條、炸雞翅、炸魚、水煮魚等高油食品;
4、遠離紅燒肉等含有脂肪、膽固醇的食物。
圖片來源：攝圖網
三、適合“三高”人群的飲食有哪些？
1、雜豆類：富含膳食纖維、蛋白質及鈣質，消化速度慢，可以幫助控制血壓;
2、粗糧：它們也富含膳食纖維，維生素和礦物質，對控制血脂有幫助;
3、薯類或蔬菜：可以代替部分主食食用，比白米白面含有更多的維生素，鉀含量高，還含有一般糧食中沒有的維生素 C。
總之，只要我們科學飲食，多運動、多喝水，保持樂觀心態，都能很好的預防和控制“三高”的發生。
較后借由“三高”一事，小諾給大家科普一個保險知識：
如果沒有其他比較關鍵的毛病，防癌險和防癌醫療險，三高、糖尿病、類風濕人群一般都可以正常投保。因為防癌類保險只保癌癥，健康告知更關注和癌癥相關的事項，三高不在其中。
此外，也可以考慮意外險。因為意外險主要保障的是意外傷害，和自身疾病通常沒有直接關聯，糖尿病、高血脂一般都不影響意外險的投保。
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