腿腳抽筋是因?yàn)槿扁}嗎？
摘要：腿腳抽筋有許多原因，嚴(yán)重者需到醫(yī)院及時(shí)就診，要引起重視。日常生活中要有規(guī)律地進(jìn)行鍛煉，適當(dāng)補(bǔ)充維生素，合理膳食。
我們平常生活中在運(yùn)動(dòng)后或者睡覺時(shí)，不自覺地就會(huì)出現(xiàn)腿抽筋的癥狀。家里老人也經(jīng)常說多吃點(diǎn)鈣片就沒事了。那么腿腳抽筋是因?yàn)槿扁}嗎?今天，就讓小諾帶著大家一起來了解一下這個(gè)說法是不是正確的。
1.什么會(huì)導(dǎo)致腿腳抽筋?
睡眠中異常神經(jīng)活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉抽筋?；蛘弋?dāng)腿部肌肉過度緊張，如運(yùn)動(dòng)時(shí)，可能造成肌肉抽筋。肌肉的血液供應(yīng)突然減少(肌肉缺血)也會(huì)導(dǎo)致抽筋。隨著年齡的增長，肌腱長度會(huì)縮短，這使得老年人更容易發(fā)生腿抽筋。肌腱是連接肌肉和骨骼的致密組織。如果肌腱變得太短，可能會(huì)導(dǎo)致與之相連的肌肉過度收縮。還有我們常說的缺鈣，尤其是孕婦和青少年尤為明顯。還有其他個(gè)人自身已在或者潛在的問題導(dǎo)致的腿腳抽筋。
圖片來源：攝圖網(wǎng)
2.如何預(yù)防腿腳抽筋?
平時(shí)日常生活管理重在日常的拉伸鍛煉，常規(guī)的拉伸可以有效減少特發(fā)性腿抽筋的發(fā)生概率。同時(shí)避免和重金屬接觸，避免進(jìn)食有毒食物，避免過量運(yùn)動(dòng)，適度補(bǔ)鈣等。對(duì)于反復(fù)發(fā)作的腿腳抽筋，應(yīng)常規(guī)進(jìn)行拉伸鍛煉。每天三次拉伸，其中一次應(yīng)在睡前進(jìn)行。
3.腿腳抽筋怎么快速緩解?
對(duì)于腿抽筋的急性期，拉伸及按摩往往是有效的。如您發(fā)生腿抽筋時(shí)，可以這樣做：
伸直膝關(guān)節(jié)抬腳趾，拉伸小腿后方。用腳跟行走數(shù)分鐘。自主拉伸運(yùn)動(dòng) 。小腿抽筋可以通過拉伸運(yùn)動(dòng)來治療和預(yù)防，拉伸運(yùn)動(dòng)的要點(diǎn)闡述如下：站在離墻1米遠(yuǎn)的位置。手向前伸扶著墻，全腳掌不離地。保持這一姿勢(shì)堅(jiān)持五秒后放松一會(huì)。重復(fù)這一動(dòng)作大約5分鐘左右 。
大家平時(shí)也要注意多吃含鈣的食物，適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉。如有嚴(yán)重情況，及時(shí)就醫(yī)。
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