摘要:焦慮是正常的情緒表達(dá),不需要有任何的心理負(fù)擔(dān)。面對(duì)焦慮情緒,我們要正確認(rèn)識(shí)焦慮、正視焦慮的原因、學(xué)會(huì)接納自己,采用科學(xué)有效的方式緩解焦慮。采用適合自己的方式來(lái)調(diào)節(jié)情緒。
升學(xué)、考試、工作、生活......讓我們產(chǎn)生焦慮情緒的事情無(wú)處不在,又因?yàn)槭虑榈妮p重緩解和個(gè)體的差異性,使我們每個(gè)人面對(duì)焦慮,調(diào)節(jié)焦慮情緒的方式也各不相同。如果焦慮情緒得不到重視和調(diào)節(jié),對(duì)我們的身心健康將產(chǎn)生負(fù)面影響。小諾將為大家分享以下緩解焦慮情緒的方法。
圖片來(lái)源:攝圖網(wǎng)
1、適度焦慮有益;產(chǎn)生焦慮情緒通常是因?yàn)閷?duì)未來(lái)不確定性、負(fù)面事件發(fā)生的可能性以及可能會(huì)出現(xiàn)的后果的過(guò)度加工,從而導(dǎo)致恐懼、焦慮。常言道“生于憂患死于安樂(lè)”,適度的焦慮情緒,有助于我們的工作生活,我們要發(fā)現(xiàn)發(fā)現(xiàn)適度焦慮帶給我們的積極作用,避免出現(xiàn)焦慮過(guò)度的情況。
2、正視焦慮的原因;對(duì)抗焦慮情緒的前提是我們要正視自己的內(nèi)心,讓我們產(chǎn)生的焦慮的情緒的原因是什么,只有這樣才能對(duì)癥下藥,從根本上緩解焦慮情緒。可以從自身的抗壓能力、近期的工作生活情況、生活中出現(xiàn)了哪些變化來(lái)入手分析。
3、學(xué)會(huì)接納自己;喜怒哀樂(lè)都是正常的情緒表達(dá),焦慮、抑郁甚至是狂躁也是每個(gè)人都有可能出現(xiàn)的心理疾病,我們難免會(huì)在人生的重大節(jié)點(diǎn)上產(chǎn)生焦慮的情緒,比如結(jié)婚、買房、工作不順等等,面對(duì)這些人生大事,每個(gè)人都會(huì)有焦慮情緒,焦慮也是很正常的情緒之一,人無(wú)完人,學(xué)會(huì)接納不完美的自己才有助于緩解焦慮。
4、通過(guò)科學(xué)的方式有效緩解焦慮;當(dāng)出現(xiàn)焦慮情緒時(shí),可以選擇遠(yuǎn)離當(dāng)前的環(huán)境,離開刺激源,通過(guò)聽音樂(lè)、旅行、運(yùn)動(dòng)、看書、與他人傾訴等方式來(lái)緩解焦慮情緒,必要時(shí)采取心理治療的方式進(jìn)行干預(yù)。
除上訴方法外,改善焦慮和不安,需要選擇科學(xué)、適用自身的方法慢慢調(diào)節(jié),在調(diào)整自身的行為和心態(tài)時(shí),也要注意欲速不達(dá)。
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