預(yù)防骨質(zhì)疏松，你以為僅僅合理膳食就夠嗎？
摘要：目前，中老年人對(duì)骨質(zhì)疏松普遍重視不足，認(rèn)為腰腿疼、駝背是老年人正常現(xiàn)象，不少病人都是病情非常嚴(yán)重后才來(lái)就診，殊不知骨質(zhì)疏松其實(shí)是可以預(yù)防的。
骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群為老年人，但不斷呈現(xiàn)出年輕化的趨勢(shì)，而大多數(shù)骨質(zhì)疏松患者在病情早期并無(wú)感覺(jué)，到了中晚期，才出現(xiàn)腰酸、背痛、腿抽筋等癥狀。
重度骨質(zhì)疏松的患者，在跌倒、腰椎負(fù)重、打噴嚏、排便等情況下都可能發(fā)生骨折，嚴(yán)重的甚至癱瘓。因此，“骨質(zhì)疏松”有足夠的理由引起你我的重視。
這里有8個(gè)習(xí)慣，先請(qǐng)大家一一對(duì)照：
1、久坐不動(dòng);2、愛(ài)吃肉、高蛋白飲食;3、愛(ài)吃咸味零食;4、過(guò)度防曬;5、老年女性大量喝咖啡;6、大幅減輕體重(體重指數(shù)小于19);7、長(zhǎng)期酗酒;8、愛(ài)喝碳酸飲料。
提醒大家，如果你有這8個(gè)習(xí)慣里的4個(gè)，那么請(qǐng)以骨質(zhì)疏松高危人群“自居”，并開始認(rèn)真了解骨質(zhì)疏松的預(yù)防方法。
根據(jù)數(shù)據(jù)顯示，成人的每日鈣攝入量應(yīng)為800毫克，老年人則為1000毫克，而我國(guó)城鄉(xiāng)居民每標(biāo)準(zhǔn)人日鈣攝入量為366.1毫克，不到推薦量的一半。
圖片來(lái)源：攝圖網(wǎng)
因此日常生活中要注意補(bǔ)充鈣：
1、食物是我們每天的能量來(lái)源，均衡的食物搭配有利于鈣和維生素D的補(bǔ)充與吸收。
2、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)有利于骨量的維持，值得注意的是，并不是所有的運(yùn)動(dòng)都有利于改善骨密度，有助增強(qiáng)骨密度的運(yùn)動(dòng)：荷重的有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、爬山等。
3、鈣制劑的補(bǔ)充。雖然說(shuō)飲食可以有效地補(bǔ)充鈣，但一些含鈣量較高的食物，例如：貝殼類，它們往往不易被人體吸收，加上隨著年齡的增長(zhǎng)，人體對(duì)鈣的吸收能力會(huì)逐漸減弱，因此通過(guò)藥物等制劑補(bǔ)充是更為簡(jiǎn)單有效的方法，也更易被機(jī)體吸收。
同時(shí)，良好生活習(xí)慣有利于輔助鈣的吸收以及骨骼的保護(hù)：
1、補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間是在每天臨睡前。
2、適當(dāng)曬太陽(yáng)有利于人體合成維生素D，而維生素D可以促進(jìn)鈣在人體中的吸收，因此每天曬足陽(yáng)光也有益于強(qiáng)壯骨骼。
最佳時(shí)間：避開正午，早上10點(diǎn)前、下午4點(diǎn)后最佳;
最佳時(shí)長(zhǎng)：春秋：每天20-30分鐘;夏季：每天5-10分鐘;冬季：每天30-60分鐘。
通過(guò)小諾的介紹，相信大家對(duì)骨質(zhì)疏松的危害與預(yù)防都有了一個(gè)直觀認(rèn)識(shí)，希望大家在現(xiàn)實(shí)生活中積極落實(shí)的同時(shí)，不要忘記購(gòu)買一份健康險(xiǎn)，以應(yīng)對(duì)可能出現(xiàn)的經(jīng)濟(jì)壓力。
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