骨質(zhì)疏松不用怕，提早預(yù)防是關(guān)鍵！
摘要：骨質(zhì)疏松多發(fā)于中老年人群、絕經(jīng)閉經(jīng)人群、卵巢早衰人群以及化療或放療后人群，骨質(zhì)疏松會(huì)導(dǎo)致腰背部疼痛、自發(fā)骨痛、骨折等癥狀，所以提早預(yù)防骨質(zhì)疏松是十分必要的。
談到骨質(zhì)疏松，相信很多人并不陌生。骨質(zhì)疏松是指骨量減少、骨微結(jié)構(gòu)破壞、骨脆性增加，骨質(zhì)疏松的最大危害就是容易發(fā)生骨折以及其他全身性骨病。骨質(zhì)疏松多發(fā)于中老年人群、絕經(jīng)閉經(jīng)人群、卵巢早衰人群以及化療或放療后人群。
很多人認(rèn)為骨質(zhì)疏松是缺鈣導(dǎo)致的，只要鈣“補(bǔ)得足”就可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。
圖片來源：攝圖網(wǎng)
誠然，鈣是構(gòu)成骨骼的主要元素，但單單補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的因素有很多，比如年齡、性別、營養(yǎng)因素、生活方式等，因此預(yù)防骨質(zhì)疏松可不能單純依靠補(bǔ)鈣，需要多管齊下。
第一，合理適度運(yùn)動(dòng)。
人在運(yùn)動(dòng)的過程中會(huì)不斷地刺激、鍛煉骨組織，并促進(jìn)身體對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，使得骨骼更加強(qiáng)韌，而且運(yùn)動(dòng)還有助于改善機(jī)體的平衡能力，減少跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。
建議每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)三十分鐘，每周保證在五次左右，但在運(yùn)動(dòng)中要防止損傷骨頭，避免過于激烈的運(yùn)動(dòng)。
第二，合理飲食，補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D。
飲食要營養(yǎng)均衡，少攝入碳酸飲料和咖啡等不利于骨骼健康的食物。而鈣和維生素D是保證骨骼健康的重要元素，可以通過食物或藥物補(bǔ)充，常見的高鈣食物有牛奶、菠菜、谷物、海帶、蝦皮等等。
第三，規(guī)律作息，多曬太陽，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
生活中要規(guī)律作息、不熬夜、早睡早起，戒掉吸煙、酗酒等不良習(xí)慣。多曬太陽不僅可以殺菌消毒，還可以促進(jìn)身體對(duì)維生素D的合成，加速身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收，但在曬太陽時(shí)一定要做好防曬，防止曬傷。
最后通過上文骨質(zhì)疏松這一事例，小諾給大家科普一個(gè)保險(xiǎn)知識(shí)：
意外傷害險(xiǎn)是指當(dāng)被保險(xiǎn)人受到意外導(dǎo)致身殘或身故時(shí)，保險(xiǎn)公司根據(jù)保險(xiǎn)合同給付相應(yīng)保險(xiǎn)金的一種人身保險(xiǎn)，適合因骨質(zhì)疏松易骨折等其他易遭受意外傷害的人群。
意外險(xiǎn)的投保條件比較寬松，但對(duì)年齡有一定的限制，意外險(xiǎn)的年齡限制普遍設(shè)定在65周歲，因此超過65周歲的老年人投保會(huì)比較困難。不過具體險(xiǎn)種的投保年齡還是要以與保險(xiǎn)公司簽訂的合同內(nèi)容為準(zhǔn)，65周歲的年齡限制僅作為參考。
(資料來源：科普中國)
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