骨質疏松不用怕，提早預防是關鍵！
摘要：骨質疏松多發于中老年人群、絕經閉經人群、卵巢早衰人群以及化療或放療后人群，骨質疏松會導致腰背部疼痛、自發骨痛、骨折等癥狀，所以提早預防骨質疏松是十分必要的。
談到骨質疏松，相信很多人并不陌生。骨質疏松是指骨量減少、骨微結構破壞、骨脆性增加，骨質疏松的最大危害就是容易發生骨折以及其他全身性骨病。骨質疏松多發于中老年人群、絕經閉經人群、卵巢早衰人群以及化療或放療后人群。
很多人認為骨質疏松是缺鈣導致的，只要鈣“補得足”就可以有效預防骨質疏松。
圖片來源：攝圖網
誠然，鈣是構成骨骼的主要元素，但單單補鈣是遠遠不夠的。導致骨質疏松的因素有很多，比如年齡、性別、營養因素、生活方式等，因此預防骨質疏松可不能單純依靠補鈣，需要多管齊下。
第一，合理適度運動。
人在運動的過程中會不斷地刺激、鍛煉骨組織，并促進身體對營養物質的吸收，使得骨骼更加強韌，而且運動還有助于改善機體的平衡能力，減少跌倒的風險。
建議每次運動持續三十分鐘，每周保證在五次左右，但在運動中要防止損傷骨頭，避免過于激烈的運動。
第二，合理飲食，補充鈣質和維生素D。
飲食要營養均衡，少攝入碳酸飲料和咖啡等不利于骨骼健康的食物。而鈣和維生素D是保證骨骼健康的重要元素，可以通過食物或藥物補充，常見的高鈣食物有牛奶、菠菜、谷物、海帶、蝦皮等等。
第三，規律作息，多曬太陽，養成良好的生活習慣。
生活中要規律作息、不熬夜、早睡早起，戒掉吸煙、酗酒等不良習慣。多曬太陽不僅可以殺菌消毒，還可以促進身體對維生素D的合成，加速身體對鈣質的吸收，但在曬太陽時一定要做好防曬，防止曬傷。
最后通過上文骨質疏松這一事例，小諾給大家科普一個保險知識：
意外傷害險是指當被保險人受到意外導致身殘或身故時，保險公司根據保險合同給付相應保險金的一種人身保險，適合因骨質疏松易骨折等其他易遭受意外傷害的人群。
意外險的投保條件比較寬松，但對年齡有一定的限制，意外險的年齡限制普遍設定在65周歲，因此超過65周歲的老年人投保會比較困難。不過具體險種的投保年齡還是要以與保險公司簽訂的合同內容為準，65周歲的年齡限制僅作為參考。
(資料來源：科普中國)
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