補個回籠覺，當心越睡越累！
摘要：早上醒早了或者是有事起早了，翻個身回個床繼續(xù)補覺，卻不料，再醒來的時候昏昏沉沉，腦子反而更不清醒?？墒敲髅餮a了覺，怎么還會越睡越困呢？睡個回籠覺能真的能把覺補回來嗎？
一、回籠覺的弊端
回籠覺，就是在起床后由于困頓再次入睡的過程。簡單說，就是早起沒睡夠轉頭又補覺，是睡眠的延續(xù)。照理說彌補了睡眠的時間應該是百利無一害，但是許多人卻經常會出現頭昏腦漲、精神恍惚的情況，睡了一覺反而更累了。
而這些人大多數都是因為睡回籠覺時間過長了，腦細胞沒有得到足夠的氧氣和養(yǎng)分，活動能力就會減弱，肌肉的組織活動減少，導致肌肉從血液中得到的氧氣和養(yǎng)分也會減少，人就會變得無力，感到疲倦也就是自然而然的事了。但是，回籠覺的弊端卻遠不止于此。
1、影響身體機能蘇醒進程，出現頭疼頭昏：超過90分鐘的回籠覺很大可能會導致人整天昏昏沉沉，嚴重擾亂生活作息;且長時間的睡眠會使血清素過度作用，讓血管收縮過度，拉扯到神經末梢，進而引發(fā)頭痛，這也是大腦制止繼續(xù)睡眠的方式。
2、影響胃部消化：早飯最好是在9點前進食，但是許多睡回籠覺的人都是直接忽視早飯繼續(xù)睡的，而此時晚飯早已被消化干凈了，腸胃就會因為饑餓而收縮，這樣一來，胃遲早都會出現問題。
3、影響記憶力：一夜深睡后再補一個回籠覺會讓睡眠中樞長時間處在一個亢奮的狀態(tài)中，而抑制了其他的活動神經，從而導致昏昏欲睡，沒有精神勁，長時間這樣萎靡不振的狀態(tài)，記憶力就會相應的變差。
4紊亂內分泌：正常的作息是保持健康的基礎，而睡回籠覺會打亂固化的生物鐘，使內分泌發(fā)生異常，出現“早上沒精神，晚上又睡不好”的狀況，長此以往，身體素質就會降低，精神狀態(tài)也會與日下降。
圖片來源：攝圖網
二、避免回籠覺的小技巧
1、三個“一分鐘”：首先，醒來后在床上躺一分鐘;然后，起床后靠在床頭一分鐘;最后，起床后讓雙腿下垂一分鐘。這三個“一分鐘”可以快速有效的幫助人們從睡眠中清醒過來，擺脫早起的困意。
2、讓房間有一點光亮：房間絕對的黑暗會讓我們迷失方向感和位置感，甚至產生今夕何夕的迷惘，這樣對睡眠是極其不利的，許多睡回籠覺的人經常就是睡的喪失了時間感。所以，可以讓房間保持一點光亮，設置一個小夜燈;或者是聽到鬧鈴早起后直接果斷的拉開窗簾，讓陽光照射進來，感知時間。
3、定鬧鐘：將鬧鐘定在最后的時限上，鬧鐘響的時候直接起床，不給自己留下能偷懶的時間，一鼓作氣，在時間上完全避免回籠覺。
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