想要改善睡眠？速點！
摘要：睡眠對于人來說十分重要，良好的睡眠能讓你精神百倍，糟糕的睡眠不僅令你無精打采，還會影響一天的心情，今天為大家介紹一些改善睡眠的方法。
想要改善睡眠首先要搞明白失眠的原因，然后對癥下藥，否則就算試過成千上萬種方法也難有成效。失眠的原因有兩種，一種是內(nèi)部原因，另一種是外部原因，接下來從這兩個方面為大家介紹改善睡眠的方法。
一、內(nèi)部
1、調(diào)整生物鐘
很多人失眠是因為生物鐘被打亂了，每天睡覺的時間都不固定，一天九點睡，一天一點睡，這么混亂的生物鐘使得身體很難進入休息代謝狀態(tài)。所以要想改善睡眠，首先要將生物鐘調(diào)整到有規(guī)律的狀態(tài)，不用每天很早睡，而是要按時睡，這樣身體每天到了固定的時間就開始休息，睡眠質(zhì)量也提高了。
2、調(diào)節(jié)壓力
有的人失眠難以入睡是因為精神壓力太大，躺在床上翻來覆去的思考，焦慮。這種情況下要在睡覺前做一些自己喜歡的事情放松一下，將壓力拋開，比較常見的方式是聽音樂、看書，根據(jù)自己的喜好選擇。不過記得別選太激烈的事情，否則會越來越精神。
3、睡前熱水燙腳
在睡覺前用一瓶溫熱的水燙燙腳可以緩解疲勞，促進較低血液循環(huán)，使人心神安寧地入睡。這種方法尤其適合在冬天使用。
4、睡前梳頭發(fā)
女生可以多試試這個方法，睡前梳頭發(fā)是因為頭部有很多穴位，可以通過刺激穴位，促進頭部的血液循環(huán)，消除疲勞，更快地進入夢鄉(xiāng)。
圖片來源：攝圖網(wǎng)
二、外部
1、營造適宜的睡眠環(huán)境
有的人沒有上述的內(nèi)在問題，而是因為換了一個新的環(huán)境而導致失眠，這時可以通過改造外部環(huán)境來促進睡眠。比如把新環(huán)境改造成和原來的環(huán)境相似，增強熟悉感。
如果是床板太硬、燈光太刺眼或者是溫度不舒適，這些外部因素都可以更換改造。
2、睡前喝一杯溫牛奶
溫牛奶有很好的促進睡眠的作用，同時還能補鈣、保持血壓穩(wěn)定，可以說是一舉多得。
三、適合失眠人群的保險
上述的改善睡眠方法如果對你沒有太大的幫助的話，建議你買一份保險來保障自己的安全健康。因為失眠人群患上抑郁癥的概率遠遠高于平常人，并且長期失眠會導致精神萎靡不振，引發(fā)交通事故以及意外事故。因此健康險和意外險都是不錯的選擇，在選擇保險產(chǎn)品時優(yōu)先考慮保障性的產(chǎn)品。
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