脖子前傾怎么辦？做到這幾點(diǎn)，分分鐘改善！
摘要：手機(jī)、電腦、iPad……形形色色的電子產(chǎn)品吸引著人們的注意力，使大多數(shù)現(xiàn)代人出現(xiàn)了脖子前傾的癥狀。但脖子前傾的危害不容小覷，應(yīng)如何改善呢？
脖子前傾不僅不美觀，還可能壓迫頸部神經(jīng)，造成頸椎病。那么，哪些因素是造成脖子前傾的元兇呢?有沒(méi)有什么改善的方法?
哪些因素會(huì)造成脖子前傾？
1、駝背
寫字、看書、工作……坐在桌子面前，駝下脊背似乎總能讓我們更加舒適。然而，這個(gè)看似“舒適”的姿勢(shì)，其實(shí)后患無(wú)窮。
駝背的同時(shí)，不僅讓人的脖子隨之前傾，更重要的是，維持這種“駝背、伸脖子”的姿勢(shì)久了，即使挺直脊背，脖子還是會(huì)無(wú)法避免地前傾。
2、低頭玩手機(jī)
手機(jī)已經(jīng)是現(xiàn)代人不可缺少的物品了。無(wú)論是在地鐵還是超市，隨處可見(jiàn)手機(jī)的身影。但大多數(shù)人“低頭玩手機(jī)”的姿勢(shì)，都是錯(cuò)誤的。
這是因?yàn)椋?dāng)人們低頭時(shí)，頸部肌肉需要承擔(dān)更大的壓力。長(zhǎng)時(shí)間的低頭玩手機(jī)，造成頸部肌肉過(guò)度緊張，容易導(dǎo)致脖子前傾的癥狀。
3、枕頭太高
人的一生，有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。如果睡眠時(shí)的枕頭過(guò)高，會(huì)造成背部肌肉的緊張，進(jìn)而導(dǎo)致脖子前傾。
對(duì)成年人來(lái)說(shuō)，合適的枕頭高度，應(yīng)為15厘米左右。
圖片來(lái)源：攝圖網(wǎng)
如何改善脖子前傾？
1、改變生活習(xí)慣
如前文所述，駝背、低頭玩手機(jī)、枕頭太高，是脖子前傾的元兇。要改善脖子前傾，當(dāng)務(wù)之急是改變這三個(gè)生活習(xí)慣，否則無(wú)論做什么康復(fù)運(yùn)動(dòng)，都難以根治。
2、拉伸頸部肌肉
長(zhǎng)期的脖子前傾往往會(huì)讓頸部肌肉處于過(guò)度緊張之中。頸部拉伸運(yùn)動(dòng)可以帶來(lái)短期的改善。
拉伸方法是身體直立，將頭緩慢向左、向右、向前、向后轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度以自身能承受的最大范圍為宜，每一個(gè)方向要保持三十秒。在這個(gè)過(guò)程中，注意不要聳肩。
3、頸部按摩
用手或者按摩球放在頸椎后方，不斷改變手和按摩球的位置，會(huì)找到一個(gè)較為疼痛的區(qū)域，這個(gè)區(qū)域就是肌肉最為緊張的地方。用手或按摩球輕輕數(shù)分鐘，在這個(gè)過(guò)程中，注意不要聳肩。
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