深夜難眠？你的電子產(chǎn)品，或許是罪魁禍?zhǔn)祝?/h1>
時(shí)間：2020-01-29 13:13:36
作者：小諾
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摘要：藍(lán)光普遍存在于自然界和電子產(chǎn)品中。藍(lán)光導(dǎo)致失眠的原因是，在睡前幾個(gè)小時(shí)，人類身體本應(yīng)開始分泌褪黑素，卻因?yàn)榇罅拷佑|藍(lán)光，褪黑素的生成受到抑制。
有過失眠經(jīng)歷的人，都體驗(yàn)過這種痛苦：夜色已深，可在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，無論如何也無法入睡。但你有沒有想過，到底是什么導(dǎo)致了失眠?其實(shí)，最常見的罪魁禍?zhǔn)?，是電子產(chǎn)品帶來的高能量藍(lán)光!
一、什么是藍(lán)光？
藍(lán)光是指波長位于400~800納米之間的光線。它不僅存在于自然界中，還存在于手機(jī)、iPad、電腦屏幕、液晶電視等電子產(chǎn)品中。
1、自然界中的藍(lán)光
在自然界中，肉眼無法看見藍(lán)光，但白天時(shí)出現(xiàn)的白光，正是由藍(lán)光和其他顏色的光混合而成的。因此，白天時(shí)自然界的藍(lán)光含量更高。
電子產(chǎn)品中的藍(lán)光
為了在電子產(chǎn)品上呈現(xiàn)出繽紛的色彩，大多數(shù)電子產(chǎn)品需要背光，而背光需要白光的效果，白光則需要藍(lán)光來合成。因此，藍(lán)光普遍存在于形形色色的電子產(chǎn)品中。
二、為什么藍(lán)光會(huì)導(dǎo)致失眠？
藍(lán)光是一種能量很高的光，可以抑制褪黑素的生成，進(jìn)而調(diào)節(jié)生物節(jié)律。當(dāng)人體內(nèi)的褪黑素含量較高時(shí)，不僅更容易入睡，而且深度睡眠的時(shí)間更長，睡眠質(zhì)量更高。
在白天，當(dāng)人們外出時(shí)，接觸到自然界中的藍(lán)光，褪黑素的生成被抑制，體內(nèi)褪黑素含量低，人們感到更富有活力。
而當(dāng)人們?cè)谒巴骐娮赢a(chǎn)品時(shí)，電子產(chǎn)品中的藍(lán)光源源不斷地進(jìn)入眼睛，本該在晚上分泌的褪黑素，其生成卻被抑制，因此帶來失眠問題。
圖片來源：攝圖網(wǎng)
三、如何避免因電子產(chǎn)品的藍(lán)光而導(dǎo)致的失眠問題？
失眠給人帶來的困擾，遠(yuǎn)不止是夜里的輾轉(zhuǎn)反側(cè)那么簡(jiǎn)單。失眠到半夜，讓人在第二天渾身乏力，并進(jìn)一步帶來身體素質(zhì)的降低。
對(duì)成年人而言，接觸藍(lán)光的時(shí)間達(dá)到兩個(gè)小時(shí)，褪黑素的含量就會(huì)大大降低;而對(duì)幼兒和青少年而言，受到的藍(lán)光刺激達(dá)到了成年人的十分之一，褪黑素生成就會(huì)受到抑制。
因此，為了避免因藍(lán)光而導(dǎo)致的失眠問題，在睡前兩小時(shí)，應(yīng)該盡量避免使用電子產(chǎn)品;如果一定要使用，最好打開護(hù)眼模式，將電子產(chǎn)品中的藍(lán)光含量降到最低。
免責(zé)聲明：本文僅以傳播保險(xiǎn)理念，普及保險(xiǎn)知識(shí)為目的，具體保險(xiǎn)產(chǎn)品責(zé)任請(qǐng)以保險(xiǎn)合同條款為準(zhǔn)。
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摘要：藍(lán)光普遍存在于自然界和電子產(chǎn)品中。藍(lán)光導(dǎo)致失眠的原因是，在睡前幾個(gè)小時(shí)，人類身體本應(yīng)開始分泌褪黑素，卻因?yàn)榇罅拷佑|藍(lán)光，褪黑素的生成受到抑制。
有過失眠經(jīng)歷的人，都體驗(yàn)過這種痛苦：夜色已深，可在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，無論如何也無法入睡。但你有沒有想過，到底是什么導(dǎo)致了失眠?其實(shí)，最常見的罪魁禍?zhǔn)?，是電子產(chǎn)品帶來的高能量藍(lán)光!
一、什么是藍(lán)光？
藍(lán)光是指波長位于400~800納米之間的光線。它不僅存在于自然界中，還存在于手機(jī)、iPad、電腦屏幕、液晶電視等電子產(chǎn)品中。
1、自然界中的藍(lán)光
在自然界中，肉眼無法看見藍(lán)光，但白天時(shí)出現(xiàn)的白光，正是由藍(lán)光和其他顏色的光混合而成的。因此，白天時(shí)自然界的藍(lán)光含量更高。
電子產(chǎn)品中的藍(lán)光
為了在電子產(chǎn)品上呈現(xiàn)出繽紛的色彩，大多數(shù)電子產(chǎn)品需要背光，而背光需要白光的效果，白光則需要藍(lán)光來合成。因此，藍(lán)光普遍存在于形形色色的電子產(chǎn)品中。
二、為什么藍(lán)光會(huì)導(dǎo)致失眠？
藍(lán)光是一種能量很高的光，可以抑制褪黑素的生成，進(jìn)而調(diào)節(jié)生物節(jié)律。當(dāng)人體內(nèi)的褪黑素含量較高時(shí)，不僅更容易入睡，而且深度睡眠的時(shí)間更長，睡眠質(zhì)量更高。
在白天，當(dāng)人們外出時(shí)，接觸到自然界中的藍(lán)光，褪黑素的生成被抑制，體內(nèi)褪黑素含量低，人們感到更富有活力。
而當(dāng)人們?cè)谒巴骐娮赢a(chǎn)品時(shí)，電子產(chǎn)品中的藍(lán)光源源不斷地進(jìn)入眼睛，本該在晚上分泌的褪黑素，其生成卻被抑制，因此帶來失眠問題。
圖片來源：攝圖網(wǎng)
三、如何避免因電子產(chǎn)品的藍(lán)光而導(dǎo)致的失眠問題？
失眠給人帶來的困擾，遠(yuǎn)不止是夜里的輾轉(zhuǎn)反側(cè)那么簡(jiǎn)單。失眠到半夜，讓人在第二天渾身乏力，并進(jìn)一步帶來身體素質(zhì)的降低。
對(duì)成年人而言，接觸藍(lán)光的時(shí)間達(dá)到兩個(gè)小時(shí)，褪黑素的含量就會(huì)大大降低;而對(duì)幼兒和青少年而言，受到的藍(lán)光刺激達(dá)到了成年人的十分之一，褪黑素生成就會(huì)受到抑制。
因此，為了避免因藍(lán)光而導(dǎo)致的失眠問題，在睡前兩小時(shí)，應(yīng)該盡量避免使用電子產(chǎn)品;如果一定要使用，最好打開護(hù)眼模式，將電子產(chǎn)品中的藍(lán)光含量降到最低。
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