單腿站立的時(shí)間能夠預(yù)測死亡風(fēng)險(xiǎn)？10秒都不能站住的要注意啦
摘要：任何工作或活動(dòng)都需要相應(yīng)的姿勢，而維持這個(gè)姿勢的最基本要素就是先能保持平衡，不要跌倒?？梢酝ㄟ^金雞獨(dú)立、單腿蹲、借助平衡球等工具來不斷提升自己的平衡能力。
沒錯(cuò)!單腳站立也能成為一種健身方式。有許多健身房的教練通過單腳站立的方式來檢驗(yàn)一個(gè)人基礎(chǔ)身體機(jī)能。生命在于運(yùn)動(dòng)，而平衡能力是正常行走、活動(dòng)的基礎(chǔ)。更有研究表明單腳站立的時(shí)長能夠預(yù)測死亡。跟著小諾一起學(xué)習(xí)提高平衡能力的方法!
圖片來源：攝圖網(wǎng)
一、為什么說單腿站立能過預(yù)測死亡風(fēng)險(xiǎn)
單腳站立10秒鐘看似簡單，但對檢驗(yàn)平衡能力來說，卻是一個(gè)不錯(cuò)的手段。根據(jù)實(shí)驗(yàn)要求，參與者需在沒有任何東西支撐的情況下，光著腳以單腳站立10秒。抬起來的那只腳的腳背必須放在另外一只腳的小腿后面，同時(shí)雙手要自然下垂，兩眼直視正前方。
研究表明，隨著年齡的增加，參與者無法通過這項(xiàng)測試的比例會(huì)增加。盡管通過測試者的死因與沒有通過測試者并無明顯差異，但沒有通過測試者的死亡比例比通過測試者高了幾乎13%。
二、如何提高平衡能力
1、金雞獨(dú)立;將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側(cè)，任意抬起一只腳，在黑暗的狀態(tài)下，保持意念集中，調(diào)動(dòng)了你大腦神經(jīng)來對身體的各個(gè)器官的平衡進(jìn)行調(diào)節(jié)。長期堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，能夠有效地鍛煉你的平衡能力，預(yù)防大腦萎縮，老年癡呆等疾病。
2、單腿蹲;單腿站立，屈髖向下蹲，注意膝蓋不要超過腳尖，保證支撐腳全腳掌著地。
3、雙腿置于平衡球上的支撐練習(xí);將兩腿并攏置于平衡球上，兩手撐地，手臂與身體成90度夾角;脊柱保持正常位置，與地面平行;控制身體不改變?nèi)魏螉A角;保持均勻的呼吸。
目前，雖沒有確切原因能夠證明單腳無法站立10秒，平衡能力較差的人會(huì)增加增加死亡風(fēng)險(xiǎn)，但我們可以選擇將這項(xiàng)簡單又安全的測試列入老年人的定期體檢檢查項(xiàng)目中去。
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