單腿站立的時間能夠預(yù)測死亡風(fēng)險？10秒都不能站住的要注意啦
摘要：任何工作或活動都需要相應(yīng)的姿勢，而維持這個姿勢的最基本要素就是先能保持平衡，不要跌倒?？梢酝ㄟ^金雞獨立、單腿蹲、借助平衡球等工具來不斷提升自己的平衡能力。
沒錯!單腳站立也能成為一種健身方式。有許多健身房的教練通過單腳站立的方式來檢驗一個人基礎(chǔ)身體機能。生命在于運動，而平衡能力是正常行走、活動的基礎(chǔ)。更有研究表明單腳站立的時長能夠預(yù)測死亡。跟著小諾一起學(xué)習(xí)提高平衡能力的方法!
圖片來源：攝圖網(wǎng)
一、為什么說單腿站立能過預(yù)測死亡風(fēng)險
單腳站立10秒鐘看似簡單，但對檢驗平衡能力來說，卻是一個不錯的手段。根據(jù)實驗要求，參與者需在沒有任何東西支撐的情況下，光著腳以單腳站立10秒。抬起來的那只腳的腳背必須放在另外一只腳的小腿后面，同時雙手要自然下垂，兩眼直視正前方。
研究表明，隨著年齡的增加，參與者無法通過這項測試的比例會增加。盡管通過測試者的死因與沒有通過測試者并無明顯差異，但沒有通過測試者的死亡比例比通過測試者高了幾乎13%。
二、如何提高平衡能力
1、金雞獨立;將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側(cè)，任意抬起一只腳，在黑暗的狀態(tài)下，保持意念集中，調(diào)動了你大腦神經(jīng)來對身體的各個器官的平衡進行調(diào)節(jié)。長期堅持這項運動，能夠有效地鍛煉你的平衡能力，預(yù)防大腦萎縮，老年癡呆等疾病。
2、單腿蹲;單腿站立，屈髖向下蹲，注意膝蓋不要超過腳尖，保證支撐腳全腳掌著地。
3、雙腿置于平衡球上的支撐練習(xí);將兩腿并攏置于平衡球上，兩手撐地，手臂與身體成90度夾角;脊柱保持正常位置，與地面平行;控制身體不改變?nèi)魏螉A角;保持均勻的呼吸。
目前，雖沒有確切原因能夠證明單腳無法站立10秒，平衡能力較差的人會增加增加死亡風(fēng)險，但我們可以選擇將這項簡單又安全的測試列入老年人的定期體檢檢查項目中去。
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