補(bǔ)鈣會(huì)引起結(jié)石嗎？如何適當(dāng)補(bǔ)鈣？
摘要：鈣質(zhì)決定著我們的骨骼發(fā)育、身體強(qiáng)度，但最近有些謠言，說是補(bǔ)鈣會(huì)引起結(jié)石，這是真的嗎？
現(xiàn)在越來越多人認(rèn)識(shí)到健康的重要性，很多人開始補(bǔ)鈣的生活，但是最近在朋友圈經(jīng)常會(huì)看到一則新聞，補(bǔ)鈣會(huì)不會(huì)引起結(jié)石呢?下面就給大家分析一下吧!
一、補(bǔ)鈣會(huì)不會(huì)引起結(jié)石呢？
為什么有人說補(bǔ)鈣會(huì)引起結(jié)石呢?這是因?yàn)殁}結(jié)石是一種常見的結(jié)石類型，其主要成分就是鈣鹽結(jié)晶，所以就造成了這樣的誤解，事實(shí)上，適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)鈣是不會(huì)引起結(jié)石的。
哈佛大學(xué)曾做過一項(xiàng)調(diào)查，鈣含量攝入最高的人與最低的人相比，前者患上結(jié)石的概率反而比后者小34%左右，研究人員認(rèn)為，結(jié)石的形成主要與蔬菜中的草酸有關(guān)，與補(bǔ)鈣的量、時(shí)間無關(guān)，所以想要預(yù)防結(jié)石，應(yīng)該要減少草酸的攝入，而不是限制鈣的攝入。
另外，補(bǔ)鈣的時(shí)候如果沒有足夠的維生素D，是無法被人體吸收的，所以補(bǔ)鈣人群可以通過曬太陽的方式補(bǔ)充維生素D，如果覺得維生素D攝入不夠，可以少量服用補(bǔ)充劑，但不可過多，否則可能會(huì)造成中毒。
圖片來源：攝圖網(wǎng)
二、要如何正確預(yù)防結(jié)石呢？
1、補(bǔ)充營養(yǎng)素
維生素A、維生素B6都可以有效預(yù)防結(jié)石，維生素A是維持人體尿道健康的必要物質(zhì)，可以有效阻礙結(jié)石的復(fù)發(fā)，而且很多食物中都含有維生素A，例如花椰菜、香瓜、南瓜、蘿卜等等。而維生素B6和鎂并用，可以有效減少人體內(nèi)的草酸。
2、多喝水
無論是哪一種類型的結(jié)石，最好的預(yù)防方法就是提高水分的攝入，水能夠有效稀釋尿液，防止高濃度鹽和礦物質(zhì)積聚形成結(jié)石。
3、控制草酸和蛋白質(zhì)的攝入
結(jié)石和蛋白質(zhì)的攝入量有很大聯(lián)系，蛋白質(zhì)容易使尿液中出現(xiàn)尿酸、鈣、磷，導(dǎo)致結(jié)石的形成。另外一半以上的結(jié)石都屬于草酸鈣結(jié)石，所以控制草酸的攝入量是極為重要的，豆類、芹菜、巧克力、青椒以及甘藍(lán)菜科的蔬菜中都含有大量草酸，平時(shí)要注意攝入量。
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