維生素你補(bǔ)對(duì)了嗎？這些知識(shí)早該知道！
摘要：產(chǎn)后漏尿多半是因?yàn)閴毫π阅蚴Ы?、急迫性尿失禁，在備孕前做好盆底肌評(píng)估，采用正確的運(yùn)動(dòng)方式并堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，良好的生活習(xí)慣、適當(dāng)?shù)男菹?、合理的飲食、健康的睡眠、都有助于產(chǎn)后恢復(fù)。
近年來(lái)，隨身攜帶維生素片等保健品似乎已經(jīng)成為了一種時(shí)尚，但事實(shí)上人體對(duì)維生素的需要量并不大，一般的日常膳食就可得到充分的供應(yīng)。
維生素的種類非常多，讓我們一起來(lái)看看“維生素家族”的風(fēng)采吧!
1.維生素A
維生素A是一類含有視黃醇生物活性的化合物的總稱，具有維持正常視覺、促進(jìn)上皮組織增殖分化和促進(jìn)兒童生長(zhǎng)發(fā)育等功能。
日常生活中，我們能接觸到的含維生素A最多的食物是肝臟與雞蛋。蔬菜水果當(dāng)中含有的類胡蘿卜素，也可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。
2.維生素B
B族維生素是一個(gè)“大家庭”，包括維生素B1、B2、B6、B12、煙酸、泛酸、葉酸等。B族維生素是參與人體三大營(yíng)養(yǎng)素新陳代謝的重要輔酶，是維持人體正常機(jī)能必不可少的水溶性維生素。
維生素B1和B6在肉類、蔬菜、谷物、豆類中含量豐富。維生素B2在動(dòng)物性食物中含量相對(duì)較高，特別是肝、腎、蛋類、牛奶等。維生素B12絕大部分來(lái)自肉類。
3.維生素C
維生素C有促進(jìn)膠原蛋白的合成、美白肌膚等多種功效。
維生素C的主要食物來(lái)源是新鮮蔬菜和水果，比如西蘭花、辣椒、白菜和刺梨、獼猴桃、草莓等。
圖片來(lái)源：攝圖網(wǎng)
4.維生素D
維生素D又稱抗佝僂病維生素，其主要作用是調(diào)節(jié)鈣、磷代謝，促進(jìn)腸內(nèi)鈣磷吸收和骨質(zhì)鈣化，維持血鈣和血磷的平衡。
維生素D在動(dòng)物類食物中含量豐富，而日光照射也是維生素D最主要、最天然和最經(jīng)濟(jì)的來(lái)源。
5.維生素E
維生素E(生育酚)是細(xì)胞組織中重要的脂溶性抗氧化劑，是機(jī)體對(duì)抗脂質(zhì)過(guò)氧化的第一道防線。
富含維生素E的食物分布廣泛，人們主要通過(guò)食用油、豆類、堅(jiān)果和蔬菜中攝取維生素E。
6.維生素K
維生素K又叫凝血維生素，人體缺少維生素K，凝血時(shí)間會(huì)延長(zhǎng)。
日常生活中，菠菜、羽衣甘藍(lán)、萵苣等一般是維生素K的主要食物來(lái)源。
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